Accessori Pilates

Gli accessori Pilates sono i piccoli attrezzi del lavoro a corpo libero, sul tappetino. Non sostituiscono le macchine: modificano l'impegno di un esercizio aggiungendo resistenza, togliendo stabilità o dando un riferimento di allineamento.

Ognuno ha una funzione precisa e non sono interscambiabili. Questi sono quelli che compongono il materiale di una sala a corpo libero.

Palla morbida e palla grande

Sono due prodotti distinti, spesso confusi.

La palla morbida, o soft ball, misura tra 20 e 30 cm e si gonfia parzialmente di proposito. Poiché cede sotto il peso, impone una correzione continua: collocata sotto la zona lombare, tra le ginocchia o sotto il bacino, trasforma un esercizio statico in un lavoro di aggiustamento permanente.

La palla grande, da 55 a 75 cm, serve come superficie di appoggio instabile per il tronco o le gambe. Il diametro si scegle in base all'altezza della persona e non per preferenza: da seduti sopra, le ginocchia devono arrivare all'altezza delle anche. La versione antiscoppio si sgonfia lentamente in caso di foratura invece di cedere di colpo, criterio da guardare per l'uso in sala.

Roller in schiuma

Il roller, o foam roller, è un cilindro di schiuma che si usa in due modi distinti.

Come superficie di appoggio, disteso lungo la colonna, riduce la base di sostegno e richiede un controllo costante per non sbilanciarsi ai lati. Come elemento di rotolamento, si fa scorrere una zona muscolare sopra esercitando pressione con il proprio peso.

La densità della schiuma determina la durata: i roller a bassa densità si deformano con l'uso in sala e perdono la forma cilindrica. In uno spazio con più sessioni al giorno, questa deformazione compare in pochi mesi.

Bande elastiche

Le bande danno una resistenza che aumenta man mano che si allungano, a differenza di un carico, costante su tutto il percorso. Questo cambia la curva di sforzo dell'esercizio e spiega il loro impiego nel lavoro di braccia e catena posteriore.

Esistono in formato piatto, in tubo con maniglie e ad anello chiuso per il lavoro di glutei e anche. Il livello di resistenza si riconosce dal colore, ma il codice colore non è universale: ogni produttore usa il suo, quindi cambiare marca a metà di una progressione altera il riferimento dell'allievo.

Tappetini

Il tappetino da Pilates si distingue da quello da yoga per lo spessore. Il lavoro a corpo libero comprende esercizi in cui la colonna rotola sul pavimento, il che richiede più ammortizzazione nella zona dorsale e lombare di quanta ne offra un tappetino sottile pensato per posture statiche.

Dal materiale dipendono due cose: l'aderenza, che evita lo slittamento negli esercizi di spinta, e la facilità di pulizia, che in sala condivisa conta quanto il comfort. La gomma naturale e il sughero tengono anche con umidità; PVC e TPE sono più leggeri e asciugano prima.

Manubri leggeri

I manubri usati nel Pilates a corpo libero sono a carico basso, di norma da 1 a 3 kg. Non servono a sviluppare forza massimale ma ad aggiungere una resistenza costante su movimenti di braccio ad ampia escursione, dove una banda darebbe invece resistenza crescente.

Il rivestimento in neoprene facilita la presa quando le mani sudano, e il supporto per riporli evita che rotolino a terra in una sala dove lavorano più persone contemporaneamente.

Accessori a corpo libero e accessori delle macchine

È la distinzione che genera più confusione nella ricerca. Gli accessori di questa categoria sono quelli del lavoro a corpo libero: si usano sul tappetino, con il peso del proprio corpo.

I complementi delle macchine — box, cinghie, pedane per il salto — sono pezzi propri di ciascuna attrezzatura e si scelgono per compatibilità con il modello, non per criterio d'uso. Appartengono al Pilates Reformer e alle altre macchine Pilates con cui si impiegano.

Un centro attrezzato con macchine ha bisogno di entrambe le cose: gli accessori a corpo libero per i corsi di matwork e i complementi propri di ogni macchina.

Attrezzare una sala o praticare a casa

I due usi non richiedono le stesse quantità.

Per una sala, l'insieme minimo che copre un repertorio completo si riduce a tre punti:

• Tappetini di spessore adeguato, in numero pari alla capienza del corso
• Palle morbide, che si condividono meno di quelle grandi perché stanno a contatto con il corpo
• Bande in almeno due resistenze, per progredire senza cambiare marca

Per la pratica a casa, un tappetino e una palla morbida coprono già buona parte del repertorio a corpo libero. Roller e bande ampliano poi il lavoro; la palla grande richiede più spazio di quanto ne serva al resto.

Il resto dell'attrezzatura di sala si trova nella sezione fitness ed esercizio fisico.

Domande frequenti

Quali accessori servono per il Pilates a corpo libero?

L'insieme di base è un tappetino di spessore adeguato e una palla morbida, con cui si copre buona parte del repertorio di matwork. Le bande elastiche ampliano il lavoro di braccia e catena posteriore, il roller in schiuma aggiunge esercizi di controllo e di rotolamento, e la palla grande serve come superficie di appoggio instabile.

Come si chiamano gli attrezzi del Pilates?

Nel lavoro a corpo libero sono la palla morbida, o soft ball, da 20 a 30 cm; la palla grande, da 55 a 75 cm; il roller in schiuma, o foam roller; le bande elastiche, in formato piatto, in tubo o ad anello; i manubri leggeri; e il tappetino. I complementi delle macchine — box, cinghie, pedane per il salto — sono pezzi distinti, specifici di ogni attrezzatura.

Che differenza c'è tra la palla morbida e la palla grande?

La misura e la funzione. La palla morbida misura tra 20 e 30 cm e si gonfia parzialmente di proposito: poiché cede sotto il peso, impone una correzione continua. La palla grande, da 55 a 75 cm, serve come superficie di appoggio instabile per tronco o gambe, e il diametro si sceglie in base all'altezza di chi la usa.

Un tappetino da yoga va bene per il Pilates?

Può andare, ma lo spessore è diverso. Il lavoro a corpo libero del Pilates comprende esercizi in cui la colonna rotola sul pavimento, il che richiede più ammortizzazione nella zona dorsale e lombare di quanta ne offra un tappetino sottile pensato per posture statiche. Dal materiale dipendono inoltre aderenza e facilità di pulizia, che in sala condivisa contano quanto il comfort.

Come si scelgono le bande elastiche?

Per livello di resistenza e per formato: piatto, in tubo con maniglie o ad anello chiuso. Il livello si riconosce dal colore, ma il codice non è universale tra produttori, quindi cambiare marca a metà di una progressione altera il riferimento. Conviene avere almeno due resistenze disponibili per poter avanzare senza cambiare gamma.

Quali accessori servono per fare Pilates a casa?

Un tappetino e una palla morbida coprono già buona parte del repertorio a corpo libero. Le bande elastiche ampliano poi il lavoro di braccia e catena posteriore, e il roller in schiuma aggiunge esercizi di controllo. La palla grande richiede più spazio per essere riposta, che è il criterio limitante in un'abitazione.