Acessórios de Pilates

Os acessórios de Pilates são os pequenos equipamentos do trabalho de solo, sobre tapete. Não substituem os aparelhos: alteram a exigência de um exercício acrescentando resistência, retirando estabilidade ou dando uma referência de alinhamento.

Cada um cumpre uma função distinta e não são intercambiáveis. Estes são os que compõem o material de uma sala de solo.

Bola macia e bola grande

São dois produtos diferentes, frequentemente confundidos.

A bola macia, ou soft ball, mede entre 20 e 30 cm e enche-se parcialmente de propósito. Como cede sob o peso, obriga a uma correção contínua: colocada sob a zona lombar, entre os joelhos ou sob a bacia, transforma um exercício estático num trabalho de ajuste permanente.

A bola grande, de 55 a 75 cm, serve como superfície de apoio instável para o tronco ou as pernas. O diâmetro escolhe-se pela altura da pessoa e não por preferência: sentada em cima, os joelhos devem ficar aproximadamente à altura das ancas.

Rolo de espuma

O rolo, também chamado foam roller, é um cilindro de espuma que se usa de duas maneiras distintas.

Como superfície de apoio, deitado ao longo da coluna, reduz a base de sustentação e exige controlo constante para não bascular para os lados. Como elemento de rolamento, faz-se deslizar uma zona muscular sobre ele exercendo pressão com o próprio peso.

A densidade da espuma determina a vida útil: os rolos de baixa densidade deformam-se com o uso em sala e perdem a forma cilíndrica. Num espaço com várias sessões diárias, essa deformação aparece em poucos meses.

Bandas elásticas

As bandas dão uma resistência que aumenta à medida que se estiram, ao contrário de uma carga, constante em todo o percurso. Isso altera a curva de esforço do exercício e explica o seu uso no trabalho de braços e de cadeia posterior.

Existem em formato plano, em tubo com pegas e em anel fechado para trabalho de glúteo e anca. O nível de resistência identifica-se pela cor, mas o código de cores não é universal: cada fabricante usa o seu, pelo que mudar de marca a meio de uma progressão desajusta a referência do aluno.

Tapetes e solo

O tapete de Pilates distingue-se do de ioga pela espessura. O trabalho de solo inclui exercícios em que a coluna rola sobre o chão, o que exige mais amortecimento na zona dorsal e lombar do que um tapete fino pensado para posturas estáticas.

Do material dependem duas coisas: a aderência, que evita que se desloque nos exercícios de empurro, e a facilidade de limpeza, que numa sala partilhada conta tanto como o conforto. A borracha natural e a cortiça mantêm aderência mesmo com humidade; o PVC e o TPE são mais leves e secam mais depressa.

Halteres leves

Os halteres usados no Pilates de solo são de carga baixa, habitualmente de 1 a 3 kg. Não servem para desenvolver força máxima, mas para acrescentar uma resistência constante em movimentos de braço de grande amplitude, onde uma banda daria resistência crescente.

O revestimento em neoprene facilita a preensão quando as mãos transpiram, e o suporte de arrumação evita que rolem pelo chão numa sala onde várias pessoas trabalham ao mesmo tempo.

Acessórios de solo e acessórios de aparelho

É a distinção que gera mais confusão na procura. Os acessórios desta categoria são os do trabalho de solo: usam-se sobre tapete, com o peso do próprio corpo.

Os complementos dos aparelhos — caixas, correias, tábuas de salto — são peças próprias de cada equipamento e escolhem-se por compatibilidade com o modelo, não por critério de uso. Pertencem ao Pilates Reformer e aos restantes aparelhos de Pilates com que se empregam.

Um centro com aparelhos precisa das duas coisas: os acessórios de solo para as aulas de tapete e os complementos próprios de cada máquina.

Equipar um estúdio ou praticar em casa

Os dois usos não pedem as mesmas quantidades.

Para um estúdio, o conjunto mínimo que cobre um repertório completo resume-se a três pontos:

• Tapetes de espessura suficiente, em número igual à lotação da aula
• Bolas macias, que se partilham menos do que as grandes por estarem em contacto com o corpo
• Bandas em pelo menos duas resistências, para progredir sem mudar de marca

Para a prática em casa, um tapete e uma bola macia cobrem já boa parte do repertório de solo. O rolo e as bandas ampliam depois o trabalho; a bola grande exige mais espaço de arrumação do que o resto.

O restante equipamento de sala encontra-se na secção de fitness e exercício.

Perguntas frequentes

Quais são os nomes dos acessórios de Pilates?

No trabalho de solo são a bola macia, ou soft ball, de 20 a 30 cm; a bola grande, de 55 a 75 cm; o rolo de espuma, ou foam roller; as bandas elásticas, em formato plano, em tubo ou em anel; os halteres leves; e o tapete. Os complementos dos aparelhos — caixas, correias, tábuas de salto — são peças distintas, específicas de cada equipamento.

Que acessórios são precisos para Pilates solo?

O conjunto de base é um tapete de espessura suficiente e uma bola macia, com o que se cobre boa parte do repertório de solo. As bandas elásticas ampliam o trabalho de braços e cadeia posterior, o rolo de espuma acrescenta exercícios de controlo e de rolamento, e a bola grande serve como superfície de apoio instável.

Qual a diferença entre a bola macia e a bola grande?

O tamanho e a função. A bola macia mede entre 20 e 30 cm e enche-se parcialmente de propósito: como cede sob o peso, obriga a uma correção contínua. A bola grande, de 55 a 75 cm, serve como superfície de apoio instável para o tronco ou as pernas, e o seu diâmetro escolhe-se pela altura de quem a usa.

Um tapete de ioga serve para Pilates?

Pode servir, mas a espessura é diferente. O trabalho de solo de Pilates inclui exercícios em que a coluna rola sobre o chão, o que exige mais amortecimento na zona dorsal e lombar do que um tapete fino pensado para posturas estáticas. Do material dependem além disso a aderência e a facilidade de limpeza, que numa sala partilhada contam tanto como o conforto.

Como se escolhem as bandas elásticas?

Por nível de resistência e por formato: plano, em tubo com pegas ou em anel fechado. O nível identifica-se pela cor, mas o código não é universal entre fabricantes, pelo que mudar de marca a meio de uma progressão desajusta a referência. Convém ter pelo menos duas resistências disponíveis para poder avançar sem mudar de gama.

Que acessórios são precisos para fazer Pilates em casa?

Um tapete e uma bola macia cobrem já boa parte do repertório de solo. As bandas elásticas ampliam depois o trabalho de braços e cadeia posterior, e o rolo de espuma acrescenta exercícios de controlo. A bola grande exige mais espaço de arrumação, que é o critério limitante numa habitação.